Unser Kursangebot

Power mit Babybauch- Fit durch deine Schwangerschaft

In diesem Pränatalkurs kann sich jede werdende Mama– egal in welchem Trimester – optimal und auf ihre Schwangerschaft angepasst auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten. Du lernst die Beckenbodenstrukturen und ihre unterschiedlichen Funktionen kennen.
Wir erarbeiten gemeinsam die Wahrnehmung und Aktivierung der Beckenboden- und Bauchmuskeln und erarbeiten die aufrechte Haltung! In jeder Einheit trainieren wir themenbezogen unsere Muskulatur für einen fitten und widerstandsfähigen Körper – auch in der Schwangerschaft! Elemente aus dem Yoga werden das Training begleiten und zum Schluss darfst Du in einer Entspannungseinheit erneut Kraft für Deinen Alltag sammeln.

Der Kurs findet an 8 Abenden statt.

Kursbeginn: 25.02.21
Dauer: 8 Wochen
Termin:
  • donnerstags, 18:30-19:30Uhr
Ort: aktuell online via Zoom
Gebühr: Selbstzahler
Leitung: Maren Draese (studierte Physiotherapeutin)
Anmeldung: über nebenstehendes Kontaktformular

Kursanfrage:

telefonisch unter 0163/8520204
oder per E-Mail:

* Die Kursanfrage ist keine verbindliche Anmeldung; die Bestätigung erfolgt durch Henrike Graeve.

Power mit Babybauch

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Rückbildungskurs

Durch die Schwangerschaft und die Geburt wird die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur sehr beansprucht, deswegen empfehlen wir ca. 8 Wochen nach der Geburt einen Rückbildungskurs, in dem diese Muskulatur und alle weiteren geschwächten Muskelpartien mit speziellen Übungen wieder gestärkt werden.

Der Kurs findet an 8 Abenden (ohne Kind) statt. Die Kosten werden komplett von der Krankenkasse übernommen.

Kursbeginn:
  • ab 02.03.21 (ausgebucht)
  • ab 27.04.21 (ausgebucht)
  • ab 06.07. 21 (ausgebucht)

geplant sind Präsenzkurse, je nach Situation der Pandemie ist eine Umplanung auf Online-Kurse möglich!

Dauer: 8 Wochen
Termin:
  • dienstags 17-18:15Uhr
Ort: SWP1, Stadtwaldplatz 1, 45134 Essen
Gebühr: die Kosten werden komplett von der Krankenkasse getragen
Leitung: Henrike Graeve
Anmeldung: henrike@kangatraining.de

Kursanfrage:

telefonisch unter 0163/8520204
oder per E-Mail:

* Die Kursanfrage ist keine verbindliche Anmeldung; die Bestätigung erfolgt durch Henrike Graeve.

Rückbildungskurs

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Kangatraining

Kangatraining ist ein speziell entwickeltes Fitness-Workout für Mamas mit ihren Babys. Die Babys verbringen den Großteil des Trainings in einer ergonomischen Tragehilfe oder dem Tragetuch.
Das Intervalltraining beinhaltet Aerobic-Elemente sowie verschiedene Kräftigungsübungen. Der Beckenboden und die Rückenmuskulatur werden gestärkt und die Ausdauer trainiert. Während die Mama schwitzt, verschläft das Baby die meiste Zeit in der Trage.

In der ersten Stunde eines 8-Wochen-Kurses findet immer eine kurze Trageberatung statt, damit die Kinder sicher und gut getragen werden. Tragen können kostenlos im Kurs ausgeliehen werden.
Mit dem Kangatraining kannst du im Anschluss an den Rückbildungskurs starten. Der Kurs findet an 8 Vormittagen statt, 2 Fehlstunden können nachgeholt werden.

Kursbeginn: während oder nach dem abgeschlossenen Rückbildungskurs, aktuelle freie Kursplätze online unter www.kangatraining.de (Einstieg über Warteliste möglich)
Termin:
  • dienstags, 10-11Uhr (Stadtwald outdoor)
  • mittwochs, 09:30-10:30Uhr (Margarethenhöhe)
  • donnerstags, 10:30-11:30Uhr (Rüttenscheid)
Ort: TUSEM SGZ, Fibelweg 7, 45149 Essen; VillaRü, Girardetstr. 21, 45131 Essen
Gebühr: 8-Wochen-Kurs 95€, Probestunde 15€
Leitung: Henrike Graeve (Hebamme, Kangatrainerin)
Anmeldung: auf der Homepage www.kangatraining.de oder über nebenstehendes Kontaktformular

Kursanfrage:

telefonisch unter 0163/8520204
oder per E-Mail:

* Die Kursanfrage ist keine verbindliche Anmeldung; die Bestätigung erfolgt durch Henrike Graeve.

Kangatraining

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Powerzirkel – Für eine starke weibliche Mitte

An alle Powerfrauen! Kennst Du auch die Situationen beim Husten, Niesen oder Springen, in denen Dein Beckenboden nicht reagiert wie er soll? Oder leidest Du unter Rückenschmerzen und einer geschwächten Bauchmuskulatur? Beim Powerzirkel trainieren wir in einer netten Frauenrunde unsere “stabile Mitte”! Mit einer Mischung aus Wahrnehmungs- und Atemübungen zur Aktivierung der Beckenbodenstrukturen in ihren verschiedenen Funktionen starten wir in das Training.
Du erfährst nebenbei etwas zu den physiologischen Zusammenhängen zwischen aufrechter Haltung, Atmung und der Funktion des Beckenbodens und erhältst Tipps für Deinen Alltag! In dem anschließenden Zirkeltraining schwitzt Du Dich beim Trainieren Deiner starken weiblichen Mitte und eines starken, widerstandsfähigen Körpers fit! Und zum Schluss darfst Du in einer Entspannungseinheit Abstand vom Alltag gewinnen und Kraft sammeln! Der Powerzirkel ist ein offenes Kurskonzept. Nach Geburt kannst du frühestens nach 8 Monaten starten. Ein Einstieg ist jederzeit möglich.

Kursbeginn: fortlaufend
Termin:
  • donnerstags, 20:00-21:15Uhr
  • samstags, 08:30-9.45Uhr
Ort: aktuell online via Zoom
Gebühr: Selbstzahler
Leitung: Maren Draese (studierte Physiotherapeutin)
Anmeldung: über nebenstehendes Kontaktformular

Kursanfrage:

telefonisch unter 0163/8520204
oder per E-Mail:

* Die Kursanfrage ist keine verbindliche Anmeldung; die Bestätigung erfolgt durch Henrike Graeve.

Powerzirkel

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Kangaburn

KangaBurn ist das perfekte Training, wenn dein Kind zu groß geworden ist für das Kangatraining oder du gerne ein anstrengenderes Workout möchtest, wo du dich richtig “auspowern” kannst. Wichtig: Die letzte Entbindung muss mindestens 10-12 Monate zurück liegen!
KangaBurn ist ein HIIT (High Intensity Intervall Training)- Workout nach aktuellstem Stand der Sportwissenschaft und ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Es beinhaltet spezielles, funktionelles Training für junge Eltern und myofasziales Release gegen tiefliegende Verspannungen.

Kursbeginn: fortlaufend
Termin:
  • donnerstags, 20:00-21:15Uhr
  • samstags, 08:30-9.45Uhr
Ort: aktuell online via Zoom
Gebühr: Selbstzahler
Leitung: Henrike Graeve (Hebamme und Kangatrainerin)
Anmeldung: über nebenstehendes Kontaktformular

Kursanfrage:

telefonisch unter 0163/8520204
oder per E-Mail:

* Die Kursanfrage ist keine verbindliche Anmeldung; die Bestätigung erfolgt durch Henrike Graeve.

Kangaburn

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