Unser Kursangebot

Schwangerschaftsfitness (Ganzkörpertraining)

Sport in der Schwangerschaft? Nach Studienlage total gut und eine wichtige Vorbereitung für die Geburt und die Zeit danach! Alle Frauen, die sich auch in der Schwangerschaft in einem starken Körper bewegen und sich optimal auf die Geburt und die Zeit danach vorbereiten möchten, sind in diesem Kurs genau richtig!

Kursbeginn: ab 07.05.24

Dauer: 8 Einheiten

Termin: dienstags 18:45-19:45 Uhr, 20-21 Uhr

Ort: Präsenz in unseren Praxisräumen Amselstr. 71, 45134 Essen

Gebühr: 120,60€ (als zertifizierter Präventionskurs kann der Kurs bei regelmäßiger Teilnahme von mind. 80% (7 von 8 Terminen) von der gesetzlichen Krankenkasse bezuschusst werden. Das gilt für max. zwei Präventionskurse pro Jahr. Bitte informiere dich vorab, wieviel deine Krankenkasse übernimmt.)

Leitung: Maren Draese (studierte Physiotherapeutin und PhysioPelvica Therapeutin)

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Schwangerschaftsyoga

Du bist schwanger und suchst Yoga, das Dich entspannt und gleichzeitig fit sowie beweglich macht? In diesem Schwangerschaftsyoga- Kurs kombinieren wir fließende Yogasequenzen mit kräftigenden Übungen, entspannenden Haltungen und zentrierenden Atemübung für alle Trimester bis zur Geburt. 

Du findest hier einen Yogastil, der die Tradition ehrt und gleichzeitig Yoga auf Basis des aktuellen Standes der Wissenschaft hinterfragt und weiterentwickelt.

Kursbeginn: 08.02. – 28.03.24 , 18-19 Uhr

Dauer: 8 Wochen

Ort: Präsenz in unseren Praxisräumen Amselstr. 71, 45134 Essen 

Gebühr:  111 € 

Leitung: Sandy Mousias (Yogalehrerin)

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Geburtsvorbereitungs­kurs für Paare

„Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne“ – die Schwangerschaft ist eine aufregende und spannende Zeit, die nach und nach viele Fragen aufwirft. Der Kurs richtet sich an werdende Mütter und Väter, die gut vorbereitet in eine der aufregendsten Lebensphasen starten wollten.
In dem Kurs besprechen wir die wichtigsten Themen rund um Schwangerschaft, Geburt und die erste Zeit mit dem Baby. Ebenso gehören zum Kursinhalt Übungen zu verschiedenen Atemtechniken und Übungen zur Körperwahrnehmung. Mein Anliegen ist es eure Ängste und Sorgen zu minimieren sowie auch eure Kompetenz zu stärken.

 

Termine Wochenendkurse (immer zwei Tage):

– 27.04.24 und 04.05.24, jeweils 10-16 Uhr bei Xenia (ausgebucht)

– 29.06.24 und 06.07.24 jeweils 10-16 Uhr bei Xenia 

Ort: Hebammen rund um den See, Amselstr. 71, 45134 Essen

Gebühr: Kosten 150 € Partnerbeitrag, der Anteil für die werdende Mama wird von der Krankenkasse/Versicherung übernommen

Leitung: Xenia Aust (Hebamme)

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Geburtsvorbereitungs­kurs ab dem 2. Kind (für Frauen)

Kursbeginn: Samstag von 10-16 Uhr

Termin: 03.02.24

Ort: Hebammen rund um den See, Amselstr. 71, 45134 Essen

Gebühr: Die Kosten werden von der Krankenkasse übernommen

Leitung: Xenia Aust (Hebamme)

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Rückbildungskurs

 Durch die Schwangerschaft und die Geburt wird die Bauch- und Beckenbodenmuskulatur sehr beansprucht, deswegen empfehlen wir ca. 8 Wochen nach der Geburt einen Rückbildungskurs, in dem diese Muskulatur und alle weiteren geschwächten Muskelpartien mit speziellen Übungen wieder gestärkt werden.

Der Kurs findet in 8 Einheiten statt. Der Vormittagskurs wird als Kurs mit Kind angeboten, der Abendkurs ohne Kind. Die Kosten werden komplett von der Krankenkasse übernommen.

Kursbeginn mit Kind (bei Xenia):

– 23.04.- 28.05.24, 9:30-11 Uhr und 11:15-12:45 Uhr (ausnahmsweise 6 Wochen-Kurs!) (ausgebucht)

– 25.06.- 30.07.24, 9:30- 11Uhr und 11:15-12:45 Uhr (ausnahmsweise 6 Wochen-Kurs!)

Kursbeginn ohne Kind (bei Henrike):

– 18.03.- 13.05.24 (außer 01.04.), Uhrzeit: 19:30-20:45 Uhr (ausgebucht)

– 10.06.- 22.07.24, Uhrzeit: 18-19:15 Uhr (ausnahmsweise 7-Wochen-Kurs!) (Warteliste)

Dauer: 8 Wochen

Ort: Präsenz in unseren Praxisräumen Amselstr. 71, 45134 Essen

Gebühr: die Kosten werden komplett von der Krankenkasse getragen

Leitung: Henrike Graeve, Xenia Aust

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Kangatraining

Kangatraining ist ein speziell entwickeltes Fitness-Workout für Mamas mit ihren Babys. Die Babys verbringen den Großteil des Trainings in einer ergonomischen Tragehilfe oder dem Tragetuch.
Das Intervalltraining beinhaltet Aerobic-Elemente sowie verschiedene Kräftigungsübungen. Der Beckenboden und die Rückenmuskulatur werden gestärkt und die Ausdauer trainiert. Während die Mama schwitzt, verschläft das Baby die meiste Zeit in der Trage.

In der ersten Stunde eines 8-Wochen-Kurses findet immer eine kurze Trageberatung statt, damit die Kinder sicher und gut getragen werden. Tragen können kostenlos im Kurs ausgeliehen werden.
Mit dem Kangatraining kannst du im Anschluss an den Rückbildungskurs starten. Der Kurs findet an 8 Vormittagen statt, 2 Fehlstunden können nachgeholt werden.

Kursbeginn: 
während oder nach dem abgeschlossenen Rückbildungskurs, aktuelle freie Kursplätze online unter www.kangatraining.de (Einstieg über Warteliste möglich)

Termin:
• mittwochs, 09:30-10:30 Uhr (Stadtwald draußen)
• donnerstags, 9:30-10:30, 11-12 Uhr (Rüttenscheid)

Ort: Lauftreff Stadtwald, 45134 Essen; VillaRü, Girardetstr. 21, 45131 Essen

Gebühr: 8-Wochen-Kurs 105€, Probestunde 15€ (indoor), 40€ 5er-Karte (outdoor)

Leitung: Henrike Graeve (Hebamme, Kangatrainerin)

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Powerzirkel BackToSport

Für alle Frauen, die die Funktionen ihres Beckenbodens und der Bauchmuskulatur kennen,
wissen wie sie die Muskeln ansteuern und wahrnehmen können und jetzt in den Sport einsteigen
möchten, ist der Powerzirkel BackToSport gedacht.

Der Powerzirkel BackToSport ist ein beckenbodenfreundliches Ganzkörper-Zirkeltraining, bei dem
Du nicht nur Deinen Beckenboden, sondern auch andere wichtige Muskelgruppen gezielt und
funktionsspezifisch auftrainieren kannst.

In den zehn Kurswochen trainieren wir an acht Stationen, die in ihrer Übungsintensität immer
wieder angepasst werden, so dass Du eine regelmäßige Steigerung Deines Trainings erfährst.

Gleichzeitig arbeitest Du an Deiner Ausdauer und Deinem Durchhaltevermögen.

Und zum Abschluss jeder Einheit darfst Du auch noch kurz entspannen.

Zusätzlich gibt es immer mal wieder kurze Informationsblöcke rund um unser Training und Du
bekommst regelmäßig einen neuen Trainingsplan, so dass Du auch zu Hause etwas tun kannst.

Kursbeginn: ab 29.02.24, 19:45 – 21 Uhr

Termin: donnerstags, 10 Wochen

Ort: in unseren Praxisräumen, Amselstr. 71, 45134 Essen

Gebühr: 150,60 €

Leitung: Maren Draese (studierte Physiotherapeutin und Physio Pelvica Therapeutin)

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Kangaburn

KangaBurn ist das perfekte Training, wenn dein Kind zu groß geworden ist für das Kangatraining oder du gerne ein anstrengenderes Workout möchtest, wo du dich richtig “auspowern” kannst. Wichtig: Die letzte Entbindung muss mindestens 10-12 Monate zurück liegen!
KangaBurn ist ein HIIT (High Intensity Intervall Training)- Workout nach aktuellstem Stand der Sportwissenschaft und ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Es beinhaltet spezielles, funktionelles Training für junge Eltern und myofasziales Release gegen tiefliegende Verspannungen.

Kursbeginn: fortlaufend

Termin: dienstags, 20:00-21:15 Uhr

Ort: dienstags in der Turnhalle der Waldorfschule Essen-Stadtwald

Gebühr: 8-Wochen-Kurs 95€

Leitung: Henrike Graeve (Hebamme und Kangatrainerin)

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